Comment j'ai appris à dire non sans culpabiliser

Je dis oui à tout par peur de décevoir et ça m'épuise énormément. Ceux qui ont réussi à apprendre à dire non, comment vous avez fait concrètement ?

Je ne suis pas expert mais de ce que j'ai pu lire, ce genre de situation est plus fréquent qu'on ne le pense, donc tu n'es pas seul(e) face à ça.

Merci pour ta réponse, ça me rassure un peu de voir que je ne suis pas seul(e) dans ce cas.