Étirements avant ou après le sport, je me perds dans les infos contradictoires

Selon les sources je lis tantôt qu'il faut s'étirer avant, tantôt après, tantôt jamais avant un effort intense. Vous faites comment concrètement dans votre routine ?

Je ne suis pas expert mais de ce que j'ai pu lire, ce genre de situation est plus fréquent qu'on ne le pense, donc tu n'es pas seul(e) face à ça.